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  • 打呼睡得香,做梦睡不好?关于睡眠的这些事,你要知道!
    发布时间:2019-03-20 来源:中山日报

    安徽11选5开奖规则 www.a6865.com 打呼噜就是睡得香?睡眠时间是不是一定要8小时?3月21日是“世界睡眠日”。今年的主题是“健康睡眠益智护脑”。

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    人生约三分之一的时间在睡眠中度过。据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

    记者从中山市心理卫生中心了解到,为倡导社会关注,提升全民睡眠、心理健康意识,该中心组织策划了世界睡眠日系列活动:

    1、睡眠健康科普展览及大型义诊:

    时间:2019年3月21日09:00-12:00

    地点:逸仙湖公园(儿童公园旁)

    活动内容:现场睡眠心理咨询、心理评估、音乐治疗体验、科普展览

    2、睡眠健康科普展览及大型义诊:

    时间:2019年3月23日10:00-13:00

    地点:远洋大信南门广场

    活动内容:现场睡眠心理咨询、心理评估、音乐治疗体验、科普展览

    3、睡眠健康科普讲座:

    时间:2019年3月23日15:00-17:00

    地点:中山市心理卫生中心三楼多功能厅

    讲座主题:

    (1)《益智护脑之高效睡眠法》

    (2)《带你认识双相情感障碍》

    每个人都需要睡眠,但很多人对睡眠的认识仍存在误区。

    睡眠时间是不是一定要8小时?

    不一定,不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的,如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长,而老年人需要的睡眠时间则较短。即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异,所以8小时睡眠并不是“金标准”,一般而言,只要第二天感觉精神状态良好即可。

    做梦是睡不好吗?

    做梦是一种正常的睡眠现象,发生在我们睡眠过程的REM期(快速眼动睡眠期)。梦的内容也会与我们真实生活中的事件或情绪相关联,若存在反复做噩梦,惊醒、梦游等情况,引起焦虑,抑郁、烦躁等负面情绪并影响日常学习工作,建议进一步咨询。

    打呼噜就是睡得香?

    打呼噜总给人一种睡得很沉的错觉,但也有可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征(简称OSAHS)的信号。OSAHS是指由于某些原因导致上呼吸道阻塞,睡眠时有打鼾、呼吸暂停,伴有缺氧、白天过度嗜睡等症状的一种较复杂的疾病,成人患病率高达4%。若存在睡眠打鼾,张口呼吸,频繁呼吸暂停,睡眠反复憋醒,睡眠不宁,睡觉不解乏,白天困倦,嗜睡、睡醒后血压升高等情况,就一定要及时就诊啦!

    安眠药吃不得?

    药物副作用很可怕?吃了就停不了药?类似的观念非常多见。实际上,医生开具助眠的药物,都会经过仔细的评估,哪一类人群适合用哪一些药物,尽可能降低副作用及依赖的影响,保证正常的学习生活。若睡眠问题持续且影响日常,此时坚决不使用药物则可能得不偿失。

    睡眠卫生的十个建议

    1.睡到次日精力恢复即可

    2.每天定时起床

    3.规律锻炼

    4.光、声、温适宜

    5.避免空腹、多饮

    6.少咖啡、茶、酒、烟

    7.少卧床思考

    8.不试图入睡

    9.不看闹钟

    10.白天保持清醒

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